Вагітність — особливий період у житті жінки, коли тіло зазнає значних змін, пристосовуючись до нового життя всередині. Радість очікування нерідко затьмарюють біль у спині, дискомфорт у суглобах і загальна перевтома. Ці відчуття знайомі багатьом майбутнім мамам, але кінезіотерапія допомагає полегшити стан без медикаментів.
Чому під час вагітності з’являється біль і дискомфорт
Вагітність — серйозне навантаження на опорно-руховий апарат. Зміна центру ваги, збільшення маси тіла та розслаблення зв’язок під дією гормонів впливають на хребет і суглоби. Найчастіші скарги:
- біль у попереку — посилюється ближче до пологів, особливо в жінок із порушенням постави чи швидким набором ваги;
- дискомфорт у тазі та суглобах — зв’язки таза розслаблюються, готуючись до пологів, що може викликати нестабільність і біль;
- перенапруження м’язів — через змінену поставу й малорухливість напруга накопичується та посилює больові відчуття.
Як кінезіотерапія допомагає майбутнім мамам
Кінезіотерапія — це відновлення через правильно дозований рух. Для вагітних вона вирішує кілька завдань:
- розвантажує хребет — спеціальні вправи стабілізують поставу й покращують кровообіг у проблемних зонах;
- зміцнює м’язи тазового дна, черевного преса та спини, які підтримують хребет і беруть участь у пологах;
- покращує рухливість суглобів — знімає напругу та запобігає застійним явищам;
- зменшує набряки — рух активізує лімфовідтік, особливо в ногах.
Безпека по триместрах
I триместр — максимальна обережність
У перші тижні навантаження мінімальні: дихальні вправи, м’яка робота з поставою, розслаблення. Активні заняття починають лише за відсутності загрозливих симптомів і з дозволу лікаря.
II триместр — «золотий період»
Самопочуття зазвичай найстабільніше, тому це найкращий час для регулярних занять: зміцнення м’язів, підготовка тазового дна, робота з поставою.
III триместр — позиційні обмеження
Уникаємо вправ лежачи на спині та на животі, глибоких нахилів і скручувань. Акцент — на диханні, розвантаженні попереку й підготовці до пологів.
Незалежно від триместру всі заняття погоджуються з акушером-гінекологом, який веде вагітність. У нашому центрі приймає акушер-гінеколог із УЗД — за потреби можна пройти огляд на місці.
Масаж і кінезіотейпування для вагітних
Масаж у виконанні фахівця знімає напругу з перевантажених м’язів, покращує кровообіг і зменшує біль у спині, шиї та попереку.
Кінезіотейпування — еластичні стрічки, які підтримують живіт і поперек, зменшують навантаження на м’язи та полегшують біль без медикаментів. Тейпи виготовлені з гіпоалергенних матеріалів, проте індивідуальна реакція на клейову основу все ж можлива — тому перед першим застосуванням ми робимо тест на невеликій ділянці шкіри.
Заняття для вагітних у Києві
Центр «Сила Руху» працює в Києві на лівому березі: вул. Зарічна, 1Б, біля метро «Славутич» — зручно дістатися з Осокорків, Позняків та Березняків. Телефон: +38 (067) 444-48-48. Реабілітолог підбирає програму індивідуально, з урахуванням терміну вагітності та самопочуття. Ціни — на сторінці Ціни.
Після народження малюка ми допоможемо повернути форму: діастаз, тазове дно, постава — на сторінці реабілітація в післяпологовий період. Якщо турбує біль у куприку, читайте «Чому болить куприк під час вагітності».