Кинезиоцентр «Сила Руху» предлагает комплекс упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее, улучшить гибкость и общее состояние здоровья. Если вы чувствуете боли в шее, ограниченность в движениях головы, тяжесть в плечах и онемение пальцев, эти упражнения для вас.

Периодические боли в шее знакомы многим.. Иногда даже повороты головы становятся ограниченными, а плечи словно налиты свинцом, пальцы немеют. Эти симптомы могут свидетельствовать об остеохондрозе, и одним из эффективных методов борьбы с ним является гимнастика для шеи.

Что такое остеохондроз? Симптомы шейного остеохондроза

 Шейные позвонки имеют малый размер и окружены многочисленными нервными окончаниями и сосудами. Даже небольшое напряжение в этой области может вызвать сильное сжатие нервов и сосудов, ухудшая их проходимость. Это приводит к воспалительным процессам, которые могут вызвать патологические изменения и даже инвалидность.

Как лечить шейный остеохондроз?

Если вас беспокоят боли в шее, важно обратиться к врачу. На ранних стадиях заболевания может быть эффективно лечиться с помощью специальных упражнений, укрепляющих мышцы шеи и поддерживающих позвоночник. Регулярная гимнастика помогает снизить боли, улучшает кровообращение и состояние здоровья.

7 самых эффективных упражнений для восстановления мышц шеи

1. Повороты головы:

   • Положение: стоя или сидя с прямой спиной, руки опущены.
   • Повороти головой влево и вправо по 10 раз. Если чувствуете боль, сделайте несколько резких движений головой.

2. Втягивание подбородка:

   • Оставаясь в этом положении, втяните подбородок и опустите голову вниз, задержитесь на 10 секунд. Выполните 5 повторений.

3. Откидывание головы назад:

   • Положение: сидя на стуле, руки расслаблены.
   • Втяните подбородок и откиньте голову назад. Повторите 10 раз.

4. Нажатие на ладонь:

   • Положение: сидя, ладонь приложена ко лбу.
   • Нажмите на ладонь и удерживайтесь на 10 секунд. Выполните 10 повторений.

5. Поднимание плеч:

   • Положение: стоя, руки расслаблены.
   • Поднимите плечи как можно выше и удерживайте 10 секунд. Затем расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.

6. Подъем шеи лежа:

   • Положение: лежа на полу.
   • Поднимите шею 8 раз.

7. Массаж шеи:

   • Попросите помощника промассировать участок между затылочной костью и ее мягкой частью. Интенсивная боль во время массажа впоследствии сменится облегчением.

Восстановительные упражнения для мышц шеи

Периодические боли в шее знакомы многим. Иногда даже повороты головы становятся ограниченными, а плечи словно налиты свинцом, пальцы немеют. Эти симптомы могут свидетельствовать об остеохондрозе, и одним из эффективных методов борьбы с ним является гимнастика для шеи.

Остеохондроз – это заболевание суставных хрящей, которое часто поражает межпозвонковые диски. Основные причины включают в себя малоподвижный образ жизни и длительное сидение в неправильном положении. Сегодня это заболевание все чаще встречается у молодежи.

Для детальной консультации и разработки индивидуальной системы лечения проконсультируйтесь с реабилитологом кинезиоцентра "Сила Руху"