ТОП 5 упражнений для лечения межпозвонковой грыжи

Межпозвоночная грыжа - сложное заболевание, требующее внимательного и всестороннего подхода к лечению. Один из самых действенных методов – кинезитерапия, направленная на укрепление мышц и улучшение подвижности позвоночника. Эксперты Центра Кинезитерапии "Сила Руху" разработали комплекс упражнений, которые помогут справиться с этой проблемой. 

5 эффективных упражнений лечения межпозвонковой грыжи 

Центр Кинезитерапии «Сила Руху» — ваш надежный партнер в борьбе с межпозвонковой грыжей и улучшении качества жизни.

ТОП 1. Подъем ног из положения лежа

Цель этого упражнения – укрепить мышцы поясничного отдела и улучшить гибкость позвоночника. Исполнение:

Лягте на спину, согнув колени и оставив ступни на полу. Медленно поднимайте одну ногу, удерживая другую на полу. Задержитесь в верхней точке на 10 секунд, затем плавно опустите ногу. Выполните по 10 повторений для каждой ноги.

ТОП 2. Упражнение "Кошка-корова"

Это упражнение помогает улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение с мышц спины. Исполнение:

Станьте на четвереньки, разместив руки и колени на ширине плеч. Медленно прогибайте спину вниз, одновременно поднимая голову (вне коровы). Затем медленно выгибайте спину вверх, опуская голову (вне кошки). Повторите 15 раз.

ТОП 3. Планка

Планка – одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, обеспечивающих поддержание позвоночника. 

 

Выполнение:

Лягте на живот, затем поднимитесь на локти и пальцы ног. Убедитесь, что тело образует прямую линию от головы до пяток. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

ТОП 4. Скручивание

Скручивания помогают укрепить мышцы живота, что также важно для поддержания позвоночника. Исполнение:

Лягте на спину, согнув колени и положив руки за голову. Поднимайте верхнюю часть тела до колен, напрягая мышцы живота. Медленно поворачивайтесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

ТОП 5. Упражнение "Ласточка"

Это упражнение способствует укреплению мышц спины и улучшению баланса. Исполнение:

Лягте на живот, вытянув руки вперед. Одновременно поднимите руки и ноги вверх, удерживая их на высоте. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем плавно опустите. Повторите 10 раз.

 

Эти упражнения помогут значительно улучшить состояние при межпозвонковой грыже, укрепив мышцы и повысить гибкость позвоночника. Регулярные тренировки под наблюдением специалистов Центра Кинезитерапии «Сила Руху» обеспечат лучшие результаты. Для получения дополнительной информации и индивидуальной консультации посетите официальный сайт: https://kineziocenter.com