Кінезіоцентр «Сила Руху» пропонує комплекс вправ, які допоможуть вам позбутися болю в шиї, покращити гнучкість та загальний стан здоров’я. Якщо ви відчуваєте болі в шиї, обмеженість у рухах голови, важкість у плечах та оніміння пальців, ці вправи саме для вас.
Періодичні болі в шиї знайомі багатьом. Іноді навіть повороти голови стають обмеженими, а плечі немов налиті свинцем, пальці німіють. Ці симптоми можуть свідчити про остеохондроз, і однією з ефективних методів боротьби з ним є гімнастика для шиї.
Що таке остеохондроз? Симптоми шийного остеохондрозу
Шийні хребці мають малий розмір і оточені численними нервовими закінченнями та судинами. Навіть невелика напруга в цій області може викликати сильне стиснення нервів та судин, погіршуючи їх прохідність. Це призводить до запальних процесів, які можуть викликати патологічні зміни та навіть інвалідність.
Як лікувати шийний остеохондроз?
Якщо вас турбують болі в шиї, важливо звернутися до лікаря. На ранніх стадіях захворювання може бути ефективно лікуватися за допомогою спеціальних вправ, які зміцнюють м’язи шиї і підтримують хребет. Регулярна гімнастика допомагає знизити болі, покращує кровообіг і загальний стан здоров’я.
7 найефективніших вправ для відновлення м’язів шиї
-
Повороти голови:
- Положення: стоячи або сидячи з прямою спиною, руки опущені.
- Повороти головою вліво та вправо по 10 разів. Якщо відчуваєте біль, зробіть кілька різких рухів головою.
-
Втягування підборіддя:
- Залишаючись у тому положенні, втягніть підборіддя і опустіть голову вниз, затримайтеся на 10 секунд. Виконайте 5 повторень.
-
Відкидання голови назад:
- Положення: сидячи на стільці, руки розслаблені.
- Втягніть підборіддя та максимально відкиньте голову назад. Повторіть 10 разів.
-
Натискання на долоню:
- Положення: сидячи, долоня прикладена до чола.
- Натисніть на долоню і затримайтеся на 10 секунд. Виконайте 10 повторень.
-
Піднімання плечей:
- Положення: стоячи, руки розслаблені.
- Підніміть плечі якомога вище і утримуйте 10 секунд. Потім розслабтеся та зробіть глибокий вдих.
-
Підйом шиї лежачи:
- Положення: лежачи на підлозі.
- Підніміть шию 8 разів.
-
Масаж шиї:
- Попросіть помічника промасажувати ділянку між потиличною кісткою та її м’якою частиною. Інтенсивний біль під час масажу згодом зміниться полегшенням.
Відновлювальні вправи для м’язів шиї
Періодичні болі в шиї знайомі багатьом. Іноді навіть повороти голови стають обмеженими, а плечі немов налиті свинцем, пальці німіють. Ці симптоми можуть свідчити про остеохондроз, і однією з ефективних методів боротьби з ним є гімнастика для шиї.
Остеохондроз — це захворювання суглобових хрящів, яке часто вражає міжхребцеві диски. Основні причини включають малорухливий спосіб життя та тривале сидіння в неправильному положенні. Сьогодні це захворювання все частіше зустрічається у молоді.
Для детальної консультації та розробки індивідуальної системи лікування проконсультуйтесь з реабілітологом кінезіоцентру “Сила Руху”