Міжхребцева грижа — складне захворювання, яке вимагає уважного і всебічного підходу до лікування. Один із найдієвіших методів — кінезітерапія, спрямована на зміцнення м’язів і покращення рухливості хребта. Експерти Центру Кінезітерапії «Сила Руху» розробили комплекс вправ, які допоможуть впоратися з цією проблемою.
5 ефективних вправ лікування міжхребцевої грижі
Центр Кінезітерапії «Сила Руху» — ваш надійний партнер у боротьбі з міжхребцевою грижею та покращенні якості життя.
ТОП 1. Підйом ніг із положення лежачи
Ціль цієї вправи — зміцнити м’язи поперекового відділу та покращити гнучкість хребта. Виконання:
Ляжте на спину, зігнувши коліна та залишивши ступні на підлозі.Повільно піднімайте одну ногу, утримуючи іншу на підлозі. Затримайтеся у верхній точці на 10 секунд, потім плавно опустіть ногу.Виконайте по 10 повторень для кожної ноги.
ТОП 2. Вправа “Кішка-корова”
Ця вправа допомагає покращити гнучкість хребта і зняти напруження з м’язів спини. Виконання:
Станьте на четвереньки, розмістивши руки та коліна на ширині плечей.Повільно прогинайте спину вниз, одночасно піднімаючи голову (поза корови). Потім повільно вигинайте спину вгору, опускаючи голову (поза кішки).Повторіть 15 разів.
ТОП 3. Планка
Планка — одна з найефективніших вправ для зміцнення м’язів кора, які забезпечують підтримку хребта.
Виконання:
Ляжте на живіт, потім підніміться на лікті та пальці ніг.Переконайтеся, що тіло утворює пряму лінію від голови до п’ят.Утримуйте це положення протягом 30 секунд, поступово збільшуючи час до 1 хвилини.
ТОП 4. Скручування
Скручування допомагають зміцнити м’язи живота, що також важливо для підтримки хребта. Виконання:
Ляжте на спину, зігнувши коліна та поклавши руки за голову.Піднімайте верхню частину тіла до колін, напружуючи м’язи живота.Повільно повертайтеся у вихідне положення.Повторіть 20 разів.
ТОП 5. Вправа “Ластівка”
Ця вправа сприяє зміцненню м’язів спини та покращенню балансу. Виконання:
Ляжте на живіт, витягнувши руки вперед.Одночасно підніміть руки та ноги вгору, утримуючи їх на висоті. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, потім плавно опустіть.Повторіть 10 разів.
Ці вправи допоможуть значно покращити стан при міжхребцевій грижі, зміцнивши м’язи та підвищивши гнучкість хребта. Регулярні тренування під наглядом спеціалістів Центру Кінезітерапії «Сила Руху» забезпечать найкращі результати. Для отримання додаткової інформації та індивідуальної консультації відвідайте офіційний сайт: https://kineziocenter.com